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良好睡眠注意十大禁忌
2022-05-14

在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。

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1、忌临睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

2、忌睡前用脑过度:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

3、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,尽量使情绪平稳。

4、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋、思想活跃,从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶和咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌仰面而睡:睡眠姿势以向右侧身而卧为佳,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部产生恶梦,影响睡眠质量。

7、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

8、忌蒙头而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜欢蒙头而睡。这样,大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

9、忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。

10、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉到光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

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