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香蕉能安眠吗?富含镁元素让人安眠
2022-05-08

睡不好是最影响颜值的事,古人云一夜白头,说的就是睡觉的重要性,不过现代人因为夜生活越睡越晚,安然入眠成为一个难题,下面5号网小编带大家来看一下香蕉能安眠吗?富含镁元素让人安眠。

香蕉能安眠吗

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还富有能使肌肉放松的镁,镁具有消除疲劳的效果,能镇静精神,让紧张神经得到放松,从而安然入睡。

复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,复合胺(serotonin)是大脑中和情绪有关的化学物质,在调整发怒等情绪时起到至关重要的作用。复合胺紧密联系着抑郁和敌意。复合胺是Prozac这类抗抑郁药的化学靶子,通过提高大脑里复合胺的水平,药物就能够改善人的情绪。

N-乙酰-5-甲氧基色胺是一种能帮助我们心情愉快的物质,可以让我们的大脑产生“满意”感。当我们的5-羟色胺水平高时,我们感觉很好。如果水平下降,我们将感觉糟糕、沮丧。

还有哪些帮助入睡的食物

1.杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药一镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

2.温牛奶

含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸

3.蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用,但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4.土豆

的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳

5.燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

睡眠常犯的错误

1.故意拖延:

调查显示,282%的人即使开始犯困,也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看,大部分中国人自认属于晚睡一族,能做到早睡早起的刚过两成。

2.负面情绪:

611%的受访者近半年出现过失眠情况,其中168%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪

3.工作太忙:

调查发现,中国的职场人士人均每天需工作5小时,其中超过五分之一的人每天工作超过小时。

一年四季怎么睡

1.春季早睡早起

一般保持在晚上10点左右入睡,早晨要早起,6点左右为宜。

2.夏季睡时最短

夏季万物处于盛极状态,因而作息更需要“夜卧早起”。可在晚上11点左右上床,但早起时间不变。

3.秋季早睡早起

到了秋季,人体就会到达四季中最平衡的状态。最好早些入睡,每天保持至少U小时的睡眠时间。也要注意早起,以顺应阳气的舒张

4.冬季早睡早起

冬季主“藏",以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起,但也不应起得太晚。

最佳睡眠姿势

1.自然仰卧

防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。不利于有哮喘或容易打鼾的人

2.复原侧卧

防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠姿势。会给皮肤带来褶皱,胸部也会下垂。

3.俯卧

防止打鼾。带来背部和颈部疼痛,易磨牙和手疼手麻。

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